OBEZİTE NEDİR?
Obezite, vücutta sağlığı bozacak ölçüde aşırı ve anormal yağ birikmesidir. Obezite, insan vücudunda kalp ve damar sistemi, solunum sistemi, hormonal sistem, sindirim sistemi gibi sistemleri etkileyerek birçok önemli rahatsızlığa zemin hazırlar.
Günlük alınan enejjinin harcanan enerjiden fazla olması durumunda, harcanamayan enerji vucutta yağ olarak depolanmakta ve obezite oluşumuna neden olmaktadır.
Bu nedenle günlük hayatta obezite ile mücadele için;
Günde; 6-11 porsiyon tahıl ürünleri, 3-5 porsiyon sebze, 2-4 porsiyon meyve, 2 porsiyon süt ve süt ürünleri, 2-3 porsiyon et-balık ve yumurta ve ara sıra olacak şekilde yağ ve tatlılar grubu olacak şekilde günlük beslenmemize özen göstermeliyiz.
OBEZİTE İLE MÜCADELE DE SAĞLIKLI BESLENME ÖNERİLERİ;
- Kahvaltı yapmadan güne başlamayınız,
- Sofrada kullandığınız yemek tabaklarınızın boyutlarını küçültünüz.
- Yemeklerinizi küçük lokmalar halinde uzun süre çiğneyerek tüketiniz.
- Sofranızdan tuzlukları kaldırınız.
- Hergün 3 ana, 2-3 ara öğün tüketimine özen gösteriniz.
- Öğün atlamayınız.
- Sağlıklı beslenmek için meysiminde, doğal ve taze besinler tüketiniz.
- Şekerve şekerli gıdaları tüketmemeye özen gösteriniz.
- Yağlı ve kızartılmış ürünlerden uzak durunuz.
- Paketli ve içeriği bilinmeyen hazır gıdaları tüketmeyiniz.
- Alkollü ve gazlı içecekleri tüketmeyiniz.
- Günde 8-10 bardak su içiniz.
- Haftada en az 3 gün 30 dk hafif tempolu yürüyüşler yapınız.